看護師そらの副業ブログ

    私は夜勤を始めてから 食生活がかなり崩れました。 深夜2時にお腹が空く。 休憩でカップ麺。 朝方になると甘いものが欲しくなる。 夜勤明けはコンビニ直行。 「今日は頑張ったし…」 ってつい色々買ってしまう。 そして帰宅後に後悔。 これ夜勤看護師あるあるだと思っています。 夜勤ってかなり動くんですよね。 一回の夜勤で10000歩は歩きます。笑 コール対応、体交、検温、記録、急変対応、朝方のラッシュ。 正直普通に体力仕事です。 なのに太ります。笑 これ、本当に意味わかりませんでした。 「こんなに動いてるのに、なんで太るの？」 ってずっと思っていました。 でも実際夜勤って“太りやすい条件”がかなり揃っています。 ・生活リズムが崩れる ・睡眠不足 ・ストレス ・食事時間バラバラ ・深夜の高カロリー そりゃ太るわなって感じですが、、 しかも疲れすぎて 食事まで気を遣う余裕がなくなるんですよね。 今回はそんな夜勤看護師のリアルな食生活と 最近気になった “食べない”ではなく “整える”という考え方のダイエットについてまとめます。👇 📖目次 「食べないダイエット」は夜勤と相性が悪かった 夜勤明けって、変なテンションになる 「食べない」より、“ちゃんと食べる”が大事かもしれない SONOKO式ダイエットってどんな感じ？ 夜勤民に合うかもしれないと思った理由 夜勤って、料理する気力すら残らない まとめ｜夜勤看護師は「整える」くらいがちょうどいい 「食べないダイエット」は夜勤と相性が悪かった 一時期私も「 食べないダイエット 」をやりました。 夜ご飯抜き。 糖質制限。 サラダだけ。 でも、夜勤やりながらは本当に無理でした。 むしろ悪化。 朝4〜5時くらいになると 脳が止まりそうになるんですよね。 あと 吐き気 がしてきたり、、汗 記録を見ても頭に入らない。 申し送り前なのに集中できない。 なのに気は抜けない。 そんな状態で 「食べるな」 はかなりキツい。 結局は反動で爆食い。 夜勤明けにラーメン。 コンビニ。 甘いもの。 「もうどうでもいいから食べたい！！」 みたいになる。 そして自己嫌悪。 これを繰り返していました。 夜勤明けって、変なテンションになる 特に夜勤って 変なテンションになるんですよね。 眠い...

  夜勤って ただ“眠い仕事”じゃないんですよね。 生活リズム。 体力。 メンタル。 人間関係。 全部にじわじわ来る。 しかも一番しんどいのって、 やっている人にしか分からない空気感だったりします。 朝4時の静けさ。 申し送り前の緊張感。 夜勤明けの虚無感。 「なんか嫌な感じがする」 あの独特の違和感。 今回は そんな “夜勤看護師のリアル” をまとめました。 夜勤がつらい人。 今まさにしんどい人。 「わかる…」と思いながら、 読んでもらえたら嬉しいです。👇 📌 目次 夜勤中、急変より怖かった「静かすぎる時間」 申し送り前が一番怖い｜夜勤看護師が朝に感じる“あの緊張感” 夜勤やめたいと思った理由と、それでも続けている現実 看護師の夜勤がつらい理由7つ 看護師が夜勤でやらかした経験から学んだこと ヒヤッとしたその瞬間が一番危ない 看護師の夜勤あるある10選 夜勤中に眠気が限界なときの対処法 夜勤中に眠くならない方法 夜勤の仮眠を深くするコツ 夜勤明けの過ごし方 夜勤で体調を崩さないために 看護師が夜勤で太る理由5つ 夜勤で足がパンパンになる看護師へ 夜勤看護師、スキンケアが雑になる問題 看護師のストレス発散方法5選 看護師の人間関係がつらい時の対処法 看護師に向いている人・向いていない人の特徴 看護師におすすめの副業3選 夜勤中、急変より怖かった「静かすぎる時間」 忙しい時間より、 静かな朝方の方が怖い。 ナースコールも鳴らない。 モニター音も少ない。 でも、 そういう時ほど変化が起きる。 夜勤経験者なら分かる“朝4時の空気感”を書きました。 ▶ https://kame-nurse-blog.blogspot.com/2026/05/blog-post.html 申し送り前が一番怖い｜夜勤看護師が朝に感じる“あの緊張感” 夜勤って、 朝まで乗り切れば終わりじゃない。 むしろ最後の申し送り前が一番緊張する。 「あの判断、本当に大丈夫だったかな」 そんな不安が押し寄せる、 朝のリアルを書いています。 ▶ https://kame-nurse-blog.blogspot.com/2026/05/3.html 夜勤やめたいと思った理由と、それでも続けている現実...

  はじめまして。 夜勤を8年くらいやってる看護師です。 これまで ・リハビリ病棟 ・地域包括ケア病棟 ・療養病棟 ・外来 ・看護小規模多機能 ・訪問看護 ・訪問入浴 など、いろいろな現場を経験してきました。 同じ“看護師”でも、働く場所によって空気はかなり違います。 でも共通していたのは 「 しんどくても無理して働いてる人が本当に多い 」 ということでした。 このブログでは 夜勤のリアルを、できるだけ綺麗事なしで書いています。 目次 夜勤って、想像以上に過酷 一番つらかったのは1年目 今でも忘れられない夜勤 このブログを始めた理由 夜勤を少しでもラクにするために まず読んでほしい記事 こんな人に向けて書いています 夜勤って、想像以上に過酷 夜勤って、やってない人が思ってるよりかなり過酷です。 16:30〜翌9:30、場所によっては多少前後しますが。 長い時は17時間近い勤務。 仮眠はあっても1〜2時間くらい。 しかも普通に途中で呼ばれます。 0時を超えたあたりから空気が変わって、 朝4〜5時くらいになると病棟全体が静かになる。 その時間帯って、妙に時間が遅く感じます。 記録を書いてても頭に入らない。 座った瞬間に眠気が来る。 でもナースコールが鳴れば一気に覚醒。 それを朝まで繰り返します。 一番つらかったのは1年目 特につらかったのは1年目でした。 今振り返っても、あの頃が一番しんどかったと思います。 何がわからないのかも分からない。 急変も怖い。 先輩に聞くのも怖い。 「 こんなこと聞いていいのかな 」 「 また怒られるかな 」 そんなことばかり考えていました。 夜勤前の日は、夕方が近づくだけで気持ちが重くなる。 出勤前に胃が痛くなる日も普通にありました。 特に夜勤入りのエレベーターが苦手でした。 病棟に近づくにつれて、 「今日何も起きませんように」 ってずっと考えていました。 でも、そういう日に限って忙しくなる。 ナースコールが重なるだけでも頭が真っ白になるし、 記録も終わらない。 先輩がバタバタ動いてる中で、 自分だけ何もできてない気がして、 勝手に落ち込んでいました。 朝方になると眠気と疲れで頭が回らなくなるのに、 そこから検温、採血、経管栄養、点滴、申し送り…。 一番忙しい時間帯が始まる。 特に8時前後の病棟の空気は今でも覚...

  夜勤をしていると 「 ちゃんとスキンケアしたい 」 とは思うんです。 でも現実はかなり厳しい。 夜勤後って美容より先に “生きて帰る” ので精一杯なんですよね。 特に朝5時以降 ナースコール、,採血,点滴,センサー, トイレ介助,申し送り前の空気 ずっと気を張ってる。 その状態で帰宅すると 肌より先に体力が終わる。 今回は 夜勤看護師のスキンケアが雑になっていく理由を、 リアルベースで書いていきます。 ※本記事にはプロモーションを含みます。 📖 目次 夜勤後、「ちゃんと落とす」が無理 朝5時くらいから肌の治安が悪くなる スキンケアより睡眠優先になる 最近は「やさしさ重視」が気になるようになった 夜勤してると、「完璧」は無理な日がある まとめ 夜勤後「ちゃんと落とす」が無理 夜勤明けって 帰宅した瞬間に全部の電池切れちゃいます。。 本当は クレンジング 保湿 パック 丁寧なスキンケア とかやった方がいいのはわかる、わかるんですけど 現実は 「もう横になりたい」 が勝つ。 ソファでスマホ見ながら寝落ちしかけたり メイク落とす気力すら残ってない日もある。 しかも夜勤明けって変に眠れない時あるから、 肌もメンタルも中途半端に削られていってしまいます。。 朝5時から 肌の治安が悪くなる 夜勤やってる人なら分かると思いますが 朝5時くらいから、 急に肌のコンディションが終わり始めます（私だけかな　笑） 乾燥 ベタつき マスク跡 顔色 目の下 全部微妙。 休憩中に鏡見ると 「え、今日こんな顔だった？」 ってなる時があります。 特に病棟の乾燥 かなり持っていかれちゃいますよね。。 でもその頃って 患者さんも動き始める時間帯なので 結局そのまま走るしかないんです。笑 スキンケアより睡眠優先になる 夜勤続きになると、 美容への優先順位が下がっちゃいますよね。 というより「まず寝たい」が勝っちゃう、、、 だから 化粧水だけ 乳液だけ 最悪そのまま寝る みたいな日も普通にある。 なんならそれすらしない日も、、 あと 疲れてる時って 刺激強いスキンケアがしんどい時ありませんか？ 香りで酔ったり ヒリつ...

「 夜勤始めてから太った… 」 これ、看護師あるあるだと思っています。 実際、自分も夜勤を始めてから普通に太りました。 気づけば10kg近く増えていて、 「え、こんな変わる？」 ってかなり焦りました（笑） しかも夜勤って、 かなり動いてるんですよね。 夜通し歩いて、 コール対応して、 検温して、記録して。 「こんな動いてるのに、なんで太るの？」 って本気で思っていました。 でも実際は、 夜勤って“太りやすい条件”がかなり揃っています。 今回は実際に夜勤をして感じたことと、 自分なりにやってラクだった対策をまとめます。👇 📖目次 ① 食べる時間がバラバラになる ② ストレスで食べてしまう ③ あれだけ動いてるのに痩せない ④ 睡眠不足で食欲が増える ⑤ 夜勤明けの爆食い 夜勤太り対策（ここかなり大事） まとめ 夜勤で太る理由 ① 食べる時間がバラバラになる 夜勤って 食事時間がかなり不規則になりますよね。 夜中に食べたり 朝方に食べたり 休憩で急いで食べたり。 しかも忙しい日は 「今のうち食べとこう」 って感じで一気に食べがち。 こういう生活が続くと 体内リズムが崩れやすくなります。 実際人間の体は “昼に活動して夜に休む”前提でできている ので 夜中の食事が続くと脂肪を溜め込みやすくなると言われています。 夜勤始めてから 「前より太りやすくなった」 って感じる人が多いのは この影響もかなり大きいと思います。 ② ストレスで食べてしまう これかなりあると思います。私はそうです。笑 夜勤って、常に緊張感ありますよね。 急変、ナースコール、認知症対応、朝方のバタつき。 特に忙しい夜勤のあとって 甘いもの欲しくなりませんか？ 自分も、夜中にチョコ食べたり 休憩でお菓子食べたり普通にしてました。 しかも夜中って 妙にカップ麺とか食べたくなる　笑 多い時だと一回の夜勤で２個とかざらです。 私はロッカーにカップ麺をストックしています　笑 少し脱線してしまいましたが、 ストレスがかかると 体は糖分を欲しやすくなると言われています。 だから 「意志が弱いから」 だけじゃないんですよね。 ③ あれだけ動いてるのに痩せない 夜勤って、かなり動いてるのに痩せない。 こ...

  夜勤終わり、 足パンパン になりませんか？ 自分も夜勤をやり始めた頃 朝になると足が重すぎて 「もう動きたくない…」 って毎回思っていました。 特に明け方5〜6時くらい。 眠気も限界なのに そこから検温や申し送りが始まる。 ナースステーションに戻るたびに 「足だるすぎる…」 ってなっていました。 立ちっぱなしだし 座る時間も少ない。 夜勤って想像以上に足を使いますよね。 しかも忙しい日は 気づいたら朝までずっと動きっぱなし。 夜勤やってる人なら この感覚かなり分かると思います。 正直、むくみって完全には避けられないです。 でも いくつか対策をやるだけでかなりラクになります。 今回は 実際に自分がやって 効果を感じた方法だけまとめました。👇 📖目次 夜勤で足がむくむ原因 ① 着圧ソックス（最優先） ② こまめに足首を動かす ③ 休憩中に足を上げる ④ 水分をしっかりとる ⑤ 夜勤後にケアする ⑥ 貼るだけケア 夜勤で足がむくむ原因 夜勤で足がむくみやすくなる原因は、主にこのあたりです👇 ・長時間の立ち仕事 ・血流が悪くなる ・水分バランスの乱れ ・同じ姿勢が続く ・夜勤による生活リズムの乱れ 特に夜勤って 日勤以上に“動きっぱなし”になりやすいんです。 しかも忙しいと 水分を飲むタイミングすら逃しますよね。 「気づいたら全然飲んでなかった…」 ってことも普通にあります。 そうすると血流も悪くなって 足に水分が溜まりやすくなり 結果 朝には足がパンパンになるんですよね。 靴下の跡がくっきり残ったり 靴がキツく感じたり。 自分も最初かなり悩みました。 夜勤で足がむくむ看護師の対策5選 ※全部やってなくてもOKです。 1つだけでも変わります！ ① 着圧ソックス（最優先） これは正直 一番変化を感じました。 夜勤中これがあるだけでかなり違う。 朝の足の軽さが本当に変わります。 自分は最初 「ただの靴下でそんな変わる？」 って思ってました（笑） でも実際使うと かなりラク。 特に ・足の重だるさ ・だるくて動きたくない感じ ・ふくらはぎの張り感 この辺がかなり変わりました。 夜勤後って 「靴脱ぎたくない…」 ってくらい足疲れてる日あ...

夜勤明けって、とにかく疲れますよね。 眠いだけじゃなく ・体が重い ・頭がぼーっとする ・何もやる気が起きない ・変にテンションだけ高い こんな状態になることも多いと思います。 しかも夜勤って ただ「寝不足」なだけじゃないんですよね。 夜中ずっと神経を張って 急変やナースコールに備えて 朝方まで気を抜けない。 だから夜勤明けは 体より先に“脳”が疲れている感覚があります。 私自身、夜勤を8年続ける中で 「夜勤明けの過ごし方で、その後の疲れ方が全然違う」 というのをかなり実感してきました。 昔は ・そのまま遊びに行く ・買い物を詰め込む ・帰宅後ダラダラスマホ ・無理に生活リズムを戻そうとする みたいなこともしていました。 でも結局 次の日まで疲れが残ってしまい 「休みだったのに全然休めてない…」 となることが多かったです。 今回は そんな経験を踏まえて 実際に私がやっている 「 夜勤明けでも疲れを残しにくい過ごし方 」 をまとめます。 同じように夜勤で疲れている看護師の 参考になれば嬉しいです。👇 📖目次 夜勤明けは“頑張らない”が大前提 ① 帰宅後すぐにシャワーやお風呂に入る ② 部屋を暗くして、できるだけ早く寝る ③ 無理に予定を入れない ④ 軽く食事をしてから寝る ⑤ 夜勤明けは“何もしない日”でいい まとめ  夜勤中の負担を減らしたい方はこちら👇 👉 夜勤中に眠くならない方法 夜勤明けは“頑張らない”が大前提 まず一番大事なのは 夜勤明けに無理をしないことです。 これ、本当に大事です。 夜勤明けって なぜか変に活動できる時ありませんか？ アドレナリンが残っているというか 眠いのに逆に元気みたいな状態。 私も20代の頃は ・そのまま遠出 ・キャンプ ・買い物 ・外食 ・予定を詰め込む みたいなことを普通にしていました。 今思い返すとすごいタフだったなぁと思います。笑 でもその日の夜か次の日に一気にきます（笑） しかも30代に入ってからは 回復に時間がかかるようになった感じがあります。 以前なら一晩寝れば戻っていた疲れが 翌日まで残る。 むしろ休み明けの勤務で後悔することが増えました。 だから今は 夜勤明けは“ 回...