夜勤の仮眠を深くするコツ｜短時間でもしっかり休む方法
夜勤中の仮眠、うまく取れていますか？
「横になっても全然眠れない」
「寝たはずなのに疲れが取れていない」
そんな経験がある方も多いと思います。
私自身も最初は仮眠がうまく取れず、夜勤後半がかなりつらかったですが、
いくつかの工夫を取り入れることで、短時間でもしっかり休めるようになりました。
今回は、夜勤中の仮眠を深くするためのコツを紹介します。
仮眠は“時間より質”が大事
夜勤中の仮眠は、どうしても時間が限られています。
そのため、「長く寝ること」よりも「いかに深く休めるか」が重要になります。
短時間でも質の高い仮眠が取れると、その後の眠気や疲れ方が大きく変わります。
① 仮眠前にルーティンを作る
毎回同じ流れで仮眠に入ることで、体が「これから寝る」と認識しやすくなります。
私は仮眠前に、
・歯磨きをする
・靴下やヒートテックを着替える
この流れを習慣にしています。
これをするだけで気持ちが切り替わり、寝つきが良くなったと感じています。
② 光と音をしっかり遮る
仮眠の質を上げるためには、環境づくりがとても大切です。
・アイマスクで光を遮る
・耳栓で音をカットする
この2つを取り入れるだけでも、かなり眠りやすくなります。
私が実際に使っている仮眠グッズはこちら👇
夜勤中にどうしても眠くなる人は、こちらの記事も参考になります👇
③ “安心できる環境”を作る
少しでもリラックスできる環境を作ることで、仮眠の質は大きく変わります。
私は家からバスタオルを持っていき、枕に敷いて使っています。
嗅ぎ慣れたにおいがあるだけでも安心感があり、寝やすくなると感じています（笑）
人によっては、寝袋や枕を持参している方もいて、それぞれ工夫している印象です。
④ 仮眠前のスマホは控える
ついスマホを見てしまいがちですが、仮眠前はできるだけ控えるのがおすすめです。
画面の光で目が冴えてしまい、寝つきが悪くなることがあります。
短時間の仮眠だからこそ、すぐに眠れる状態を作ることが大切です。
⑤ 仮眠後の行動も意識する
仮眠後は、軽く体を動かしたり、水分をとることで目が覚めやすくなります。
急に動き出すのではなく、少しずつ体を起こしていくイメージが大切です。
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