夜勤で足がパンパンになる看護師へ｜むくみを楽にするリアル対策5選【実体験】

 

夜勤終わり、足パンパンになりませんか？

自分も夜勤をやり始めた頃、
朝になると足が重すぎて、

「もう動きたくない…」

って毎回思っていました。

特に明け方5〜6時くらい。

眠気も限界なのに、
そこから検温や申し送りが始まる。

ナースステーションに戻るたびに、

「足だるすぎる…」

ってなっていました。

立ちっぱなしだし、
座る時間も少ない。

夜勤って想像以上に足を使いますよね。

しかも忙しい日は、
気づいたら朝までずっと動きっぱなし。

夜勤やってる人なら、
この感覚かなり分かると思います。

正直、むくみって完全には避けられないです。

でも、
いくつか対策をやるだけでかなりラクになります。

今回は、
実際に自分がやって効果を感じた方法だけまとめました。

目次

夜勤で足がむくむ原因
① 着圧ソックス（最優先）
② こまめに足首を動かす
③ 休憩中に足を上げる
④ 水分をしっかりとる
⑤ 夜勤後にケアする
⑥ 貼るだけケア

夜勤で足がむくむ原因

夜勤で足がむくみやすくなる原因は、主にこのあたりです👇

・長時間の立ち仕事
・血流が悪くなる
・水分バランスの乱れ
・同じ姿勢が続く
・夜勤による生活リズムの乱れ

特に夜勤って、
日勤以上に“動きっぱなし”になりやすい。

しかも忙しいと、
水分を飲むタイミングすら逃しますよね。

「気づいたら全然飲んでなかった…」

ってことも普通にあります。

そうすると血流も悪くなって、
足に水分が溜まりやすくなる。

結果、
朝には足がパンパンになるんですよね。

靴下の跡がくっきり残ったり、
靴がキツく感じたり。

自分も最初かなり悩みました。

夜勤で足がむくむ看護師の対策5選

※全部やってなくてもOKです。1つだけでも変わります！

① 着圧ソックス（最優先）

これは正直、
一番変化を感じました。

夜勤中、これがあるだけでかなり違う。

朝の足の軽さが本当に変わります。

自分は最初、

「ただの靴下でそんな変わる？」

って思ってました（笑）

でも実際使うと、
かなりラク。

特に、

・足の重だるさ
・だるくて動きたくない感じ
・ふくらはぎの張り感

この辺がかなり変わりました。

夜勤後って、

「靴脱ぎたくない…」

ってくらい足疲れてる日ありませんか？

忙しい夜勤ほど、
差を感じやすいです。

実際に使ってるのはこちら👇

リンク

② こまめに足首を動かす

忙しいと忘れがちですが、

意外とこれだけでも違います。

つま先を上下するだけでもOK。

血流が少し良くなるだけで、
足の重さがかなり変わる。

特に、

・記録中
・休憩前
・トイレ行った時

みたいな“少し止まる時間”にやると続けやすいです。

正直、
夜勤中って座る時間かなり少ないですよね。

だからこそ、
小さい対策を積み重ねるのが大事だと思っています。

③ 休憩中に足を上げる

休憩中、
少しでも足を高くできるとかなりラクになります。

短時間でも違う。

自分は仮眠前に少し足を上げるだけでも、
だるさが軽くなる感じがあります。

ただ現実問題、
忙しい夜勤だとゆっくり休めないことも多いですよね。

「休憩入ったのにコール鳴る」

とか普通にある。

なので、

“できる時に少しだけでもやる”

くらいで十分だと思っています。

④ 水分をしっかりとる

意外ですが、
水分不足でもむくみは悪化します。

夜勤中って、
忙しいと飲むの忘れがち。

自分も、

「気づいたら全然飲んでなかった」

ってことかなりあります。

特に朝方。

バタバタしてると、
水分どころじゃなくなる。

でも、
こまめに飲むだけで足の重さが違う。

一気飲みより、

“少しずつ飲む”

を意識しています。

⑤ 夜勤後にケアする

夜勤後って、
疲れすぎて何もしたくなくなるんですよね。

帰った瞬間、

「もう無理…」

ってソファで止まることもあります（笑）

でも、
軽くケアするだけでも回復スピードがかなり違う。

自分がよくやるのは👇

・お風呂で温める
・軽くマッサージする
・着圧系を履いたまま帰る

これだけでも、
翌日の足の重さがかなり変わります。

特に夜勤後って、
疲れが残ると次の日まで引きずる。

だから最近は、

“回復優先”

をかなり意識しています

👉これだけでも回復のスピードが違います

⑥ 貼るだけケア

5選なのに思い出したので追加です（笑）

最近かなり助かってるのが、
貼るタイプのケア用品。

正直、
疲れすぎるとマッサージすら面倒なんですよね。

「もう何もしたくない…」

って日もかなりある。

そんな時に、
貼るだけなのが本当にラク。

自分が使っているのは、
めぐりズムの炭酸ジェルパックです。

夜勤終わりに貼ると、
じんわりスーッとしてかなり気持ちいい。

「とりあえず貼っとくか」

くらいでも結構違います。

特に、

・夜勤明けで動けない日
・足が熱持ってる感じの日
・むくみが強い日

にはかなり助かっています。

👇私が実際に使っているのはこちら👇

リンク

「夜勤明けで何もしたくない人」にはかなりおすすめです。

夜勤のむくみって、
正直かなりしんどいですよね。

足が重いだけで、
疲労感も一気に増える。

しかも夜勤って、
むくみやすい条件がかなり揃ってる。

だからこそ、
少しでもラクになる工夫をしていくのが大事だと思っています。

全部を完璧にやらなくても大丈夫。

まずは1つだけでも試してみると、
かなり違うと思います。

夜勤を頑張っている人の、
少しでも参考になれば嬉しいです。