看護師が夜勤で太る理由5つ｜実体験から対策も解説
「夜勤始めてから太った…」
これ、看護師あるあるだと思っています。
実際、自分も夜勤を始めてから普通に太りました。
気づけば10kg近く増えていて、
「え、こんな変わる？」
ってかなり焦りました（笑）
しかも夜勤って、
かなり動いてるんですよね。
夜通し歩いて、
コール対応して、
検温して、記録して。
「こんな動いてるのに、なんで太るの？」
って本気で思っていました。
でも実際は、
夜勤って“太りやすい条件”がかなり揃っています。
今回は実際に夜勤をして感じたことと、
自分なりにやってラクだった対策をまとめます。
夜勤で太る理由
① 食べる時間がバラバラになる
夜勤って、
食事時間がかなり不規則になりますよね。
夜中に食べたり、
朝方に食べたり、
休憩で急いで食べたり。
しかも忙しい日は、
「今のうち食べとこう」
って感じで一気に食べがち。
こういう生活が続くと、
体内リズムが崩れやすくなります。
実際、人間の体は“昼に活動して夜に休む”前提でできているので、
夜中の食事が続くと脂肪を溜め込みやすくなると言われています。
夜勤始めてから、
「前より太りやすくなった」
って感じる人が多いのは、この影響もかなり大きいと思います。
② ストレスで食べてしまう
これかなりあると思います。私はそうです。笑
夜勤って、常に緊張感ありますよね。
急変、ナースコール、認知症対応、朝方のバタつき。
特に忙しい夜勤のあとって、
甘いもの欲しくなりませんか？
自分も、夜中にチョコ食べたり、
休憩でお菓子食べたり普通にしてました。
しかも夜中って、
妙にカップ麺とか食べたくなる 笑
多い時だと一回の夜勤で２個とかざらです。
私はロッカーにカップ麺をストックしています 笑
少し脱線してしまいましたが、
ストレスがかかると
体は糖分を欲しやすくなると言われています。
だから、
「意志が弱いから」
だけじゃないんですよね。
③ あれだけ動いてるのに痩せない
夜勤って、かなり動いてるのに痩せない。
これ、本当に不思議でした。
でも調べると、
睡眠不足や生活リズムの乱れは、
代謝低下にもつながると言われています。
つまり、
“消耗してる＝痩せる”
ではないんですよね。
むしろ夜勤って、
体にとってかなり負担が大きい状態。
だから、頑張って動いてても太りやすくなることがあります。
④ 睡眠不足で食欲が増える
これはかなり影響大きいと思います。
夜勤明けって、変にお腹空きませんか？
しかも、
「もうどうでもいいから食べたい」
みたいな感じになります。笑
実際に睡眠不足になると、
食欲に関係するホルモンバランスが乱れやすいと言われています。
その結果、
こういう状態になりやすい。
夜勤明けに爆食いしたくなるのって、
かなり自然な反応なんですよね。
⑤ 夜勤明けの爆食い
これはもう、
夜勤あるあるだと思っています（笑）
夜勤終わった瞬間の解放感ってすごい。
特に忙しい夜勤のあと。
「今日は頑張ったし…」
って気持ちになって、
この辺いきたくなる。
自分も普通にやってました。
しかも夜勤明けって、
変にテンション上がるんですよね。
「寝ればいいのに食べちゃう」
みたいな。
でも、これを毎回やるとやっぱり太りやすい。
夜勤太りって、
こういう“小さい積み重ね”がかなり大きいと思います。
夜勤太り対策（ここかなり大事）
全部完璧にやる必要はないです。
正直、夜勤やってる時点でかなり大変。
だから、
「少しマシにする」
くらいで十分だと思っています。
✔ 食べるものをある程度決めておく
夜勤中って、
何も考えずに食べると高カロリーに寄りやすい。
だから自分は、
ある程度食べるものを決めています。
例えば👇
など。
「とりあえずこれ食べる」
を決めておくだけでもかなり違います。
✔ 甘いものは“量を決める”
個人的には、
完全にやめるのはかなりキツいと思っています（笑）
なので最近は、
“食べない”じゃなく、
“量を決める”
を意識しています。
その方が続きやすい。
無理しすぎると、
逆に反動きやすいんですよね。
✔ 夜勤明けは軽めにする
夜勤明けって、
つい爆食いしたくなる。
でも、帰ってすぐ寝る時は
食べすぎるとかなり重い。
自分も
ラーメン＋お菓子とかやって後悔したことあります 笑
なので最近は、
この辺を少し意識しています。
✔ 水分をしっかりとる
意外ですが、
水分不足はむくみにもつながります。
夜勤中って、
忙しいと飲むの忘れがち。
だから最近は、
“少しずつこまめに飲む”
を意識しています。
むくみ対策にもなるのでかなり大事。
夜勤って、本当に太りやすいと思います。
生活リズムも崩れるし、ストレスも多い。
しかも疲れてると
食事まで気を遣う余裕がなくなる。
だからこそ、無理に完璧を目指しすぎないことが大事だと思っています。
まずは、
「少しだけ意識する」
くらいで十分。
夜勤を頑張ってる時点で、
もうかなり大変なので！笑
夜勤太りに悩んでる人の、
仲間多いです。笑
🔻あわせて読みたい
夜勤のしんどさって、
ただ“眠い”だけじゃないんですよね。
朝5時の空気感、申し送り前のピリつき、夜勤明けの限界感など、
実際に夜勤を続けて感じたリアルをまとめています。
夜勤を始めてから、
・体重が増えた
・甘いものが止まらない
・夜中に爆食いしてしまう
そんな人向けの記事です。
実際に夜勤をやって感じた、
“太りやすい生活リズム”について書いています。
夜勤終わり、
靴下の跡がくっきり残ったり、
足が重だるくなることってかなりありますよね。
立ちっぱなしの夜勤を続ける中で、
実際に試してラクだったむくみ対策をまとめています。
コメント
コメントを投稿