看護師そらの副業ブログ

  夜勤中の眠気って本当につらいですよね。 特に朝方の2時〜4時頃。 ナースステーションの空気が急に重くなる時間帯です。 記録を見ていても頭に入ってこない。 申し送りの内容を確認しているのに 同じ文章を何回も読み返している。 座った瞬間に、一気に眠気が襲ってくる。 私自、夜勤を8年やってきましたが、 「このままじゃ危ないかも…」 と思ったことは何度もあります。 でもいろいろ試していく中で “眠気をゼロにする”のではなく “ 眠気をコントロールする ” という感覚が大事だと感じるようになりました。 今回は、実際に私が夜勤中にやっている眠気対策をまとめます。 どれも「今すぐできること」ばかりなので、少しでも参考になれば嬉しいです。 📌 目次 夜勤中に眠くなるのは当たり前 ① 仮眠の“質”を上げる ② カフェインは“量”より“タイミング” ③ とにかく動く ④ 水分不足を甘く見ない ⑤ “無理しすぎない”が一番大事 まとめ｜夜勤の眠気は“コントロール”が大切 夜勤中に眠くなるのは当たり前 まず前提として、 夜勤中に眠くなるのは普通です。 気合いが足りないわけでも、 根性がないわけでもありません。 人間の体は、本来「夜に寝る」ようにできています。 特に深夜2時〜4時頃は、体温や集中力も下がりやすく、自然と眠気が強くなる時間帯です。 だからこそ 「眠くならないように頑張る」 ではなく 「眠気をどうコントロールするか」 が大事なんですよね。 無理に我慢し続けると ・注意力低下 ・インシデント増加 ・イライラ ・判断ミス にもつながります。 夜勤は長期戦です。 最初から飛ばしすぎると、後半かなりきつくなります。 ハイブリッドの低燃費でを意識して私は乗り切ってます。笑 ① 仮眠の“質”を上げる 夜勤中、短時間でも仮眠を取れるだけでかなり違います。 でも「横になったのに全然寝れなかった…」 って日、ありませんか？ 私はめちゃくちゃあります　笑 特に忙しかった日の休憩前。 脳が興奮していて、布団に入っても全然眠れない。 「あと40分しかない」 「またコール鳴るかも」 とか考え始めると余計に寝れなくなるんですよね。 だから私は “短時間でも寝やすい環...

看護師として働いていると、 ストレスを感じる場面って本当に多いですよね。 ・忙しすぎる業務 ・気を使う人間関係 ・夜勤による生活リズムの乱れ ・急変対応による緊張感 ・終わらない記録 これが重なると、 「 もう無理かも… 」 と思う日もあると思います。 私自身、看護師として働く中で、 ストレスをため込みすぎてしまい、 仕事へ向かうだけでしんどかった時期がありました。 特に夜勤続きの時は、 体もメンタルもかなり削られます。 朝5時頃になると、 頭はぼーっとしているのに、 ナースコールは鳴るし、 検温や採血、記録も残っています。 「あと少し」 そう思いながら動いていても、 気づけば心に余裕がなくなっているんですよね。 看護師は、 責任感が強い人ほど無理をしやすい仕事だと思ってます。 だからこそ、 意識してストレスを発散することが本当に大切だと感じています。 今回は、 実際に私がやって効果があった ストレス発散方法を紹介します。 無理に完璧を目指すのではなく、 「少しでも自分を楽にする」 そんな感覚で読んでもらえたら嬉しいです。 目次 看護師はストレスがたまりやすい仕事 ① とにかくしっかり寝る ② お風呂でリラックスする ③ 誰かに話す ④ 自分にご褒美をあげる ⑤ 仕事とプライベートを分ける まとめ 👉 人間関係で悩んでいる方はこちら👇 👉 看護師の人間関係がつらい時の対処法 看護師はストレスがたまりやすい仕事 看護師は常に気を張り続ける仕事です。 小さなミスも許されない環境なので、 気づかないうちにストレスが蓄積していきます。 例えば夜勤中。 ナースステーションが静かな時間ほど、 逆に緊張感が増すことってありませんか？ 「今のうちに記録終わらせよう」 と思った瞬間にナースコール。 ようやく座れたと思ったら、 離床センサー。 さらに急変対応まで重なると、 一気に余裕がなくなります。 しかも看護師は、 自分がしんどくても表に出しにくい職業です。 ・忙しいのはみんな同じ ・弱音を吐きづらい ・迷惑をかけたくない そう思って我慢し続ける人も多いですよね。 でも、ずっと我慢し続けると、 心も体も限界がきます。 だからこそ、 「ストレスをた...

  看護師として働いていると、 「 人間関係がしんどい… 」 と感じることってありますよね。 仕事そのものより、 ・先輩との関係 ・独特な職場の空気 ・気の強い人との関わり ・常に周囲へ気を使う疲れ こういった“人間関係のストレス”がつらいと感じる人も多いと思います。 私自身も、 人間関係でかなり悩んだ時期がありました。 出勤前になると憂うつになったり、 「今日あの人いるのか…」 と考えるだけで気が重くなることもありました。 特に看護師の職場って、 閉鎖的な空間になりやすいですよね。 人数が限られていて、 長時間一緒に働いて、 忙しくてピリつきやすい。 さらに夜勤もあるので、 疲労やストレスが溜まった状態で関わることも多いです。 だからこそ、 人間関係に悩むのは珍しいことではないと思っています。 今回は、実際に私が働く中で感じた 「看護師の人間関係がつらくなる理由」と、 少しでも気持ちが楽になった考え方や対処法をまとめます。 同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。 目次 看護師の人間関係がつらくなりやすい理由 ① 全員に好かれようとしない ② 職場は“仕事をする場所”と割り切る ③ 苦手な人とは“適度な距離感”を意識する ④ 信頼できる人を1人見つける ⑤ 一番大事なのは「自分を守ること」 まとめ 👉 夜勤のストレスを減らしたい方はこちら👇 ストレスの発散方法 看護師の人間関係がつらくなりやすい理由 看護師って、 どうしても人との関わりが多い仕事です。 チームで動くことが多く、 ・報告 ・連携 ・申し送り ・確認 など、 常にコミュニケーションが必要になります。 さらに、 忙しさや責任感の強さから、 職場の空気が張り詰めやすいのも特徴です。 特に夜勤帯。 少ない人数で回している時ほど、 空気が悪くなるとかなりきついです。 ナースステーションが静かすぎて、 変に気を使う空気。 ちょっとした言い方が強く感じたり、 ピリピリした雰囲気になったり。 看護師なら一度は経験あると思います。 また、女性が多い職場ということもあり、 ・距離感が近い ・噂が回りやすい ・人間関係が固定化しやすい こういった特徴もあります。 だからこそ、 ...